“就地過(guò)年”情緒焦慮？如何幫助自己或他人調(diào)整焦慮情緒？
今年特殊而又暖心的春節(jié)，悄然改變著人們傳統(tǒng)的過(guò)年習(xí)俗。當(dāng)濃濃年味遇到“返鄉(xiāng)隔離”“就地過(guò)年”，導(dǎo)致原有的出行計(jì)劃被打亂，處在此類境況中的人，極易產(chǎn)生煩躁感或焦慮情緒。正常的情緒反應(yīng)有助于適應(yīng)變化，而過(guò)度的焦慮則會(huì)對(duì)人的身心造成巨大的傷害。那么，如何幫助自己或他人調(diào)整焦慮情緒呢?
如何幫助他人度過(guò)焦慮期?
不同的人產(chǎn)生焦慮的原因不同，幫助他人最重要的一點(diǎn)是要幫助他人看清焦慮來(lái)源：異鄉(xiāng)過(guò)年，不少人是頭一次，于是一些人會(huì)感到焦慮，不知道自己怎么過(guò)、干什么;春運(yùn)途中，有些人不得不和陌生人近距離接觸，由此擔(dān)心自己被感染，于是產(chǎn)生了焦慮情緒;一些人由于被隔離，原本充實(shí)的生活突然變得平靜，內(nèi)心變得空虛，從而產(chǎn)生焦慮心情……
那么，如何尋找焦慮來(lái)源?最好的辦法就是溝通。有這樣一位女士，她曾在自我隔離過(guò)程中感到明顯的焦躁不安，于是尋求心理熱線的幫助。在溝通中，咨詢師發(fā)現(xiàn)這位女士自幼喪母，父親工作繁忙，她被寄養(yǎng)在外公外婆家里，外公是一個(gè)極其嚴(yán)厲并且對(duì)她要求極高的人，還經(jīng)常訓(xùn)斥外婆，所以她從小內(nèi)心就容易處于一種緊張的狀態(tài)，擔(dān)心可怕的事情即將發(fā)生，感覺(jué)未來(lái)難以預(yù)測(cè)。隔離期間，這種感覺(jué)又重新出現(xiàn)并被無(wú)限放大了。找到情緒的來(lái)源后，醫(yī)生幫助這位女士舒緩心中的焦慮，比如：建議這位女士增加和男朋友的聯(lián)系、與領(lǐng)導(dǎo)多溝通，完成領(lǐng)導(dǎo)交辦的工作，并且做一些自我放松的訓(xùn)練……最終，這位女士覺(jué)察到自己焦慮的來(lái)源，也感受到來(lái)自各方面的支持，她的焦慮情緒得到了明顯改善。
通過(guò)溝通幫助焦慮者認(rèn)清焦慮來(lái)源，然后對(duì)癥下藥，這對(duì)于幫助他們度過(guò)焦慮期、緩解情緒十分重要。
如何正確地進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)?
當(dāng)我們對(duì)他人進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)時(shí)，需要遵循四個(gè)原則：
一是正常化。我們需要他們知道，擔(dān)心、焦慮是正?，F(xiàn)象。
二是穩(wěn)定化。我們需要盡可能讓焦慮者的生活維持在原有的穩(wěn)定節(jié)奏上。比如，一些正在隔離的人，突然從繁忙的生活狀態(tài)變成無(wú)所事事，就抑制不住自己的焦慮抑郁情緒。這時(shí)，我們需要幫助他們保持正常的生活起居時(shí)間，讓他們多做、少想，焦慮情緒自然就會(huì)減輕。
三是共情。最大的共情是感同身受，對(duì)于焦慮者的擔(dān)心，我們應(yīng)首先給予理解，再進(jìn)行安撫。
四是陪伴。在現(xiàn)實(shí)生活中，長(zhǎng)時(shí)間的陪伴可以使焦慮者的情緒很快得到平復(fù)。由于條件的限制，當(dāng)我們無(wú)法陪伴在焦慮者身邊時(shí)，我們應(yīng)給予他們精神陪伴，這同樣是心理支持。
如果能做到這四點(diǎn)，焦慮者的情緒就會(huì)比較容易緩解。
自我調(diào)節(jié)焦慮情緒有哪些方法?
說(shuō)了半天幫助別人，如何緩解自己焦慮情緒?有三個(gè)方法，近期感到焦慮的朋友不妨試一試。
一是自我暗示法。就是用正性的認(rèn)知進(jìn)行自我暗示。比如，當(dāng)我們焦慮、擔(dān)心自己會(huì)感染病毒時(shí)，要暗示自己并沒(méi)有接觸感染源、免疫力還不錯(cuò)、醫(yī)學(xué)很發(fā)達(dá)等等，利用正性認(rèn)知強(qiáng)大自己的內(nèi)心。
二是注意力轉(zhuǎn)移法。在生活中，我們有很多事情由于各種原因遲遲未做：看一本書、重溫一部電影、織一件毛衣……而隔離期間，我們擁有足夠的時(shí)間，可以把注意力從疫情本身轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上。
三是尋求鏈接法。人們的情感是需要交流、表達(dá)的。因此，我們可以嘗試跟親朋好友“建立鏈接”，比如打個(gè)電話、視頻聊天等等，讓情緒宣泄出來(lái)、讓情感流動(dòng)起來(lái)，必要時(shí)可以尋求一些心理援助。
受訪專家：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任、達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫(kù)“心理那些事兒”欄目主編駱艷麗
標(biāo)簽： 就地過(guò)年 調(diào)整焦慮情緒
